przed i

[...] w składniki są tylko sugestia oczywiście możecie dodawać i odejmować tyle ile tylko chcecie wedle własnego gustu Jeszcze raz dziękuje wszystkim za wasze opinie naprawdę pracuje nad tym jeszcze stres mnie zżera przed kamera za bardzo się powtarzam nie mam ustalonego scenariusza ale chęć przedstawiania dan jest czasami większa

[...] + Uginanie nóg leżąc przodem 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki 3s 12-8 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc do czola + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC [...]

[...] 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g -2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2 -oliwa z oliwek -warzywa -jabłko W-15g kcal-69g 4 posiłek (przed treningiem 16:00): -ryż 100g B-6g W-76g kcal-340g -pierś z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g -oliwa z oliwek 5 posiłek (po treningu 17:00): -banan 180g B-1,96g [...]

[...] ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 klata: podnoszenie sztangi na prostel lawce podnoszenie na skosnej podnoszenie kantelek na prostej rozpetki biceps: na modlitewniku krzywa sztanga siedzac [...]

Trzesą mi się często ręce, całe ciało. Bynajmniej nie z koksów. Wzrost 182 cm Waga 64 kg Klatka: 96 Ramiona 113 W pasie 74 Biceps na wyproscie 27 nadgarstek 17 przedramie 27 Mam przemiane materii bardzo szybką tzw DD. Wiem bo badałem sobie włosy i tak mi wyszło. Tryb życia, dynamiczny, latam wszędzie. Babcia która mnie nie widziała przez rok [...]

[...] 10-15 kg... myślałem o jakis spalaczach itp, ale co i jak? Dodam ze gram w piłkę 2 razy w tygodniu...raz w tygodniu chodze na basen... a oprucz tego większośc czasu spedzam przed kąpem... no i w samochodzie( jestem instruktorem ). Dzięki piłce straciłem przez ostatnie 4 miesiące okolo 10 kg... no ale to za malo... Co powiecie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 2800kcal 120g białka 370g węgli 90g tłuszczy Poniedziałek KLATA BICEPS PRZEDRAMIE Pompki 4xMAX Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 12 10 8 Rozpiętki 12 12 10 8 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12 12 10 8 Uginanie przedramion chwytem młotkowym z supinacją 12 12 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

-------------------------------------------------------- Moje dane: waga ciała-73kg wzrost- 177cm wiek-19 lat ------------------------------------------------- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal. ilość białka na kg masy 2g ilość węglowodanów na kg masy 5g ilość tłuszczy na kg masy 1g dieta na masę [...]

[...] Np: jakaś sałateczka warzywna? Obiad: To co ugotuje mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. Posiłek przed treningowy: To samo co na obiad tzn. bardzo podobnie + warzywa Posiłek po treningowy: To samo co wyżej tylko bez warzyw: Kolacja: Twaróg + oliwa z oliwek + chleb [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2347 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzyłem Ostatnie foto z przed 2 miesięcy http://www.sfd.pl/Redukcja_na_powa%C5%BCnie%2E_W_drodze_po_%C5%BCyciow%C4%85_form%C4%99%21-t1128494-s5.html Jak widać w zeszłym roku redukowałem na sucho, [...]

Witam, Proszę o ocenę planu FBW. Plan podzielony na A i B z delikatnymi zmianami. Trening 3 x w tygodniu. Moją posturę można by określić jako skinny fat - odstający brzuch - piwko i fastfood robią swoje. Przed każdym treningiem 5min na bierzni, po treningu 10minut - za każdym razem na średnim tempie. A 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: [...]

Cześć chciałbym przedstawić wam plan ćwiczeń dla zaczynających przygodę z siłownią. Trening został ułożony na masę przez doświadczonego kulturystę ze stażem. Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają. Aha i mogą być drobne pomyłki w seriach ponieważ pisze z pamięci ale jutro [...]

[...] 2,5 g/kg m.c. Tłuszcze: 1 g/kg m.c. Węgle: 2,5 g/kg m.c. Nie jem mięcha więc cyce nie wchodzą. Nie podaje warzyw i owoców, ale o to się nie martwcie, omijam je tylko przed treningiem. Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 Białko jaja kurzego 50 Orzechy włoskie / siemie 30 B: 33//WW: 57//T:33 Drugie śniadanie [...]

[...] SIŁOWE: -klata: nie wyciskam maxów, szkoda mi stawów -martwy ciąg: nie ciągne maxów, szkoda mi kregosłupa -przysiad: jw. Witam, Przymierzam się do kolejnego cyklu. Poprzednie dały mi zadowalające efekty i pozwoliły mi z grubsza zorientować się w temacie. Obydwa były cyklami krótkimi tj. <12tyg. Tym razem chciałbym spróbować dłuższego [...]

Witam wszystkich ;). Czytałem,obliczałem,rozkminiałem teraz proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel: masa z możliwie najmniejszą ilością tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok 2600kcal... ŚNIADANIE 7’00 B--WW--T 100g płatków owsianych 366kcal 10g rodzynek 28kcal 300ml mleka 3,2% 180kcal II ŚNIADANIE [...]

Witam !! Hmm.. chciał bym żebyś poprawił mi moja dietę :p Tu przy okazji podam link do poprzedniego tematu w którym jakoś nikt się nie zainteresował poprawa http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_!!_Dla_sprawdzenia_dla_fachowcow_%3A_%3A_-t461119-s1.html 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 [...]

[...] x 15-12 - 10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 15-12 - 10-8 Środa BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x14-12 - 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 - 10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 - 10- 8 NOGI: [...]

[...] Nie liczyłem jeszcze bardzo szczegółowo kalorii, ale już po nowym roku za pomocą kalkulatora dokładnie liczyłem kalorię już i wskoczyłem na 3000kcal. Jechał na tym przedziale kalorycznym do końca marca.W kwietniu wrzuciłem aeroby (trening siłowy 4xtyg), rozkręcając je do 4 razy w tyg po 45-50min i zacząłem obcinać kalorię po 200kcal z [...]

Witam, zakonczylem wlasnie 6 tygodniowy trening FBW be Wodyn: Cykl z zestawem treningowym: • poniedziałek 15 powtórzeń A • środa 10 powtórzeń B • piątek 5 powtórzeń A Zestaw „A" 1.wyciskanie leżąc 2.przysiady ze sztangą 3.wspięcia na palce 4.wyciskanie od czubka głowy 5.wiosłowanie 6.wąskie wyciskanie leżąc [...]

[...] pierwszy albo to co na drugi posiłek -po dwóch tygodniach diety raz w tygodniu posiłek oszukany czyli pizza, mcdonald itp, Suplementy: -błonnik 2 porcje dziennie pół godz przed posiłkami -dobry preparat witaminowo-mineralny-po śniadaniu -kwasy tłuszczowe omega 3-3xdzień po 1000mg -olej z wiesiołka (omega6) 2xna dzień po 1000mg - spalacz- [...]